早餐是非常重要的，很多上班族们早餐都喜欢做一些简单又有营养的早餐，那么，早餐吃什么最有营养呢?一起来看看最适合上班族的快手早餐吧。

　　❤ 推荐几道适合上班族的营养早餐

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　　快手养分三明治

　　食材：牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个、沙拉菜10g、油适当、盐适当。

　　1)沙拉菜、西红柿洗净和其它资料备齐。

　　2)西红柿用厨刀切成适宜的薄片。

　　3)锅里参加少数的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适当黑胡椒粒、盐，中火煎熟。

　　4)将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间顺次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成2半即可。

早餐吃什么简单又营养

　　面包丁沙拉

　　1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段。在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了。生菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

　　2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟。

　　3.鸡蛋煮好后切成小块。喜欢的话可以再放一点点鲜虾仁，虾处理干净后撒一点点盐和白胡椒粉略腌，然后烫熟切小丁就可以了。

　　4.吐司两片，要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

　　5.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎，就可以吃了。

　　萝卜丝早餐饼

　　食材：面粉300g、鸡蛋2个、白萝卜300g、油适当、盐适当、洋葱适当、红椒适当、胡椒粉适当。

　　1)萝卜擦成丝。

　　2)火腿肠和洋葱切丁。

　　3)萝卜擦成丝后放大碗里。

　　4)放入火腿肠丁和洋葱丁。

　　5)参加红椒丁拌匀。

　　6)参加面粉。

　　7)打入一个鸡蛋。

　　8)参加精盐。

　　9)参加胡椒粉。

　　10)参加适当清水拌匀。

　　11)电饼铛加热，一勺一个，把饼糊舀进入烙熟。

　　奶香玉米饼

　　1.把适量酵母用温水冲开调匀.

　　2.把玉米面125克,面粉50克,奶粉25克一起放入大容器拌匀,再加打散的一个鸡蛋蛋液,白糖,酵母水和适量温水一起调成面糊.

　　3.面糊调好后放在一边,饧发20-30分钟,直到面糊表面出现许多小气泡,就可以拿来做饼了.

　　4.平底锅里需要一层薄油,烧热后用勺子舀入适量面糊,摊成圆饼,一面煎上色后翻面,两面金黄即成.小饼里加了 糖,火大的话会很容易糊~

　　油酥烧饼

　　食材：面粉400g、豆油60g、酵母3g、水适当。

　　1)面粉加水和酵母和成面团，醒发。

　　2)把油烧热，倒入面粉做成油酥。

　　3)醒好的面团擀成饼。

　　4)把油酥涂在面饼上。

　　5)卷成卷。

　　6)面卷切成段。

　　7)把小面卷外表涂点油，然后两头向内折。

　　8)再把小面卷擀成饼胚，在饼的双面刷油。

　　9)烤箱预热，中层烤15-20分摆布。

　　玉米起司蔬菜蛋卷

　　1.打散一个鸡蛋，加入两大匙玉米糊糊，搅拌均匀。不用加面粉.

　　2.蔬菜和火腿都切成丝。

　　3.平底锅倒入少许油，倒入鸡蛋玉米糊，摊成圆饼。

　　4.等到圆饼基本上都凝固时，一边撕奶酪一边放在圆饼上，圆饼的边缘可以多放一些奶酪碎，它可以起到粘合的作用。

　　5.然后放上蔬菜火腿丝，将圆饼卷起，再略煎一下就可以关火了。

　　6.取出切段，挤上番茄酱食用。

　　橙香面包布丁

　　食材：土司300g、鸡蛋50g、牛奶100ml、糖20g、糖渍橙皮适当。

　　1)预备好一切资料。

　　2)把土司条切成厚一点的方块状。

　　3)规整的摆放在盘子里。

　　4)蛋液用筷子打均匀。

　　5)参加牛奶，搅匀。

　　6)把布丁液过滤两次。

　　7)把布丁液浇在土司上面。

　　8)撒上一层糖渍橙皮。

　　9)放入烤箱里180度烤25分钟，下面加放一个烤盘，里边加满热水。

　　10)出炉后外表还能够淋上少数蜂蜜。

　　起司蔬菜蛋饼

　　1.取一只大碗，打入两个鸡蛋，再加入芹菜叶，滴几滴海鲜酱油，将它们搅打均匀。

　　2.取个小尺寸的平底锅，刷上薄薄一层油，倒入蛋液，待它快凝固的时候放上一张薄饼，使薄饼和蛋液粘合在一起。

　　3.稍稍凝固一下，你觉得可以做翻面这个动作了就把它翻过来，煎上10秒钟，不需要煎的很久很熟，然后关火，把煎过的蛋饼放入烤盘，薄饼的那一面朝下。

　　4.在蛋饼上撒上一层奶酪丝，放入烤箱，上火烤至奶酪融化上色就好。

　　鸡蛋米饭煎饼

　　食材：剩米饭1碗、鸡蛋2个、胡椒粉适当、盐适当、葱花少数。

　　1)预备一碗剩米饭。

　　2)将鸡蛋打散。

　　3)把米饭倒入鸡蛋液中，拌和均匀。

　　4)参加盐、胡椒粉、葱花，还能够依据自个的口味添加胡萝卜粒、洋葱粒等。

　　5)锅内放少数油，把米饭倒入锅内，小火，煎至双面轻轻焦黄即可。

　　香芹鸡肉快艇三明治

　　1.鸡胸肉切片，放入小锅内煮熟，再丢两片姜进去一起煮。

　　2.鸡肉煮好后用手撕碎;香芹洗净切丝;西红柿洗净切薄片。

　　3.还有沙拉酱和生菜叶，外加一个煮熟的鸡蛋。

　　4.鸡蛋用切蛋器切成薄片三明治更漂亮。

　　5.香芹放入沸水中焯烫一下，放入盛鸡肉丝的大碗中，加多一点沙拉酱、一点点盐和白胡椒粉拌匀。法式面包切成12厘米左右的长段，再从中间切一刀，不必完全切断，开口内抹上一层黄油，将西红柿片、生菜叶、拌好的鸡肉丝、鸡蛋片一起夹在面包内就好了。

　　水煮荷包蛋

　　食材：鸡蛋1个、清水适当、生抽适当、香油适当、黑芝麻适当。

　　1)煮适当清水，将水煮至还没有欢腾的时分，即“鱼眼水”的时分。

　　2)鸡蛋一个，打入碗中。

　　3)将碗中的鸡蛋倒入。

　　4)小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九老练。

　　5)盛起放入碟中。

　　6)淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻。

　　奶油玉米浓汤

　　1.洋葱洗净切末;土豆洗净去皮切小丁.

　　2.取小汤锅,放入一小块黄油,溶化后放入洋葱末炒香,再倒入土豆丁翻炒.

　　3.接着倒入100-150毫升清水,大火煮开后转小火煮到土豆丁变软,然后关火稍稍放凉.

　　4.把刚才煮过的土豆洋葱汤倒入搅拌机中打碎.

　　5.打碎后倒回原锅,接着倒入玉米糊,搅拌均匀后稍煮一下，再倒入牛奶,继续搅匀,加少许盐和白胡椒粉调味后就可以关火了.

　　蛋饼卷马铃薯丝

　　食材：燕麦片100g、鸡蛋4个、一般面粉100g、油适当、盐适当、马铃薯1个、水适当。

　　1)将燕麦片100克、一般面粉100克、鸡蛋4个，适当清水、少数的盐混合一同。

　　2)拌和均匀，变成燕麦面糊。备用。

　　3)将马铃薯洗净擦成丝，放在清水里浸泡顷刻。

　　4)锅中放入适当色拉油，放入葱姜炝锅。

　　5)炒出香味后放入马铃薯丝。

　　6)参加适当的醋。

　　7)和盐，大火翻炒均匀即可。

　　8)平底锅中倒入少数的色拉油。

　　9)将燕麦面糊倒入。

　　10)小火煎至双面金黄色即可。

　　11)盛出备用。

　　12)能够在燕麦饼上抹点你喜爱的酱什么的，也能够不抹，直接卷上马铃薯丝。

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