方法九：左右各15秒，做两次——站着拉伸大腿肌肉
①脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。
②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。老师的小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。
方法十：左右各15秒，做两次——放松紧缩的小腿肌肉
①脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。
②在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。老师的小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。
方法十一：左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒——工作空闲时间的放松方法
①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。老师的小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。
方法十二：石头、布拳运动30秒+石头、布拳绕肩一周15秒做两次——缓解肩膀的紧缩
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。
②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。老师的小建议：手掌要保持向上的状态。
方法十三：合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。
②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。老师的小建议：脚的内侧要完全紧贴。
方法十四：前后左右各10秒，合计40秒——适合锻炼大腿主要肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。
②接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。老师的小建议：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。
方法十五：左右各15秒，做三次——扭转身体消除疲劳
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。
②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。老师的小建议：双腿要尽量地打开。
4/4 首页 上一页 2 3 4[八分钟练出六块腹肌]在办公室怎么锻炼腹肌,每天坚持10分钟练出六块腹肌(4)
http://m.gbppp.com/sh/588030/
推荐访问:八分钟练出六块腹肌