[运动减肥食谱一日三餐]健身教练推荐的减肥一日三餐食谱,一周瘦3斤

时间:2019-03-06    来源:饮食常识    点击:

  减肥对于喝水都容易胖的人来说就像经历九九八十一难还不一定能取得真经一样充满艰辛。有没有想过你可能只是没找对方法与技巧,或许你很努力在运动在节食,但吃错了让你易胖的食物。下面是小编整理的一周减肥三餐食谱推荐,以及减肥三餐饮食原则是什么?减肥技巧有哪些?

健身教练推荐的减肥一日三餐食谱,一周瘦3斤    烟花美文网

  减肥三餐你要怎么吃

 

健身教练推荐的减肥一日三餐食谱,一周瘦3斤

  早餐的饮食原则

  大家记住俩个字:丰富,像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。同时,大家一定要按时吃早餐,早餐可以帮助提高工作效率,促进会恢复新陈代谢,避免不吃早餐带来的疾病。

  午餐最好遵循三个搭配原则:

  一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;

  二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;

  三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,大豆、胡萝卜等。

 

  午餐的饮食原则

  吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖(并不是说拒绝外卖,因为很多城市有一些不错的健康餐外卖),拒绝“少食”、“延食”(拖到下午2、3点才吃午餐),坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

  晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

  晚餐饮食原则

  1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐;

  2.为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白;

  3.尽量拒绝高糖水果。

  一周三餐减肥食谱

  拳头作用:作为食物量的参照物。

  食材准备:周末采购一周食材,常见食材:杂粮、玉米、燕麦、全麦面包(自制)、荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西蓝花、芦笋、小番茄、洋葱、口蘑、杏鲍菇 。

  星期一

  早餐:全麦面包 煎鸡蛋 脱脂牛奶 西蓝花小番茄

  午餐:杂粮饭团 青椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉

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