我们儿童正式猛涨身体的时候，各个身体都在呼喊着“我要饿了，我要吃好吃的”。都说晚餐不用吃的太丰富，但是从孩子生长发育夜间不会停止来说，需要营养的食物来补充。那么7一12岁儿童需要哪些简单又营养的晚餐呢？哪些晚餐吃是不健康的？

　　一、7一12岁儿童晚餐适合吃什么?各种儿童晚餐简单又营养的食谱推荐　　鸡蛋虾饺

　　准备好要制作的食材:小白菜少许、 鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面

　　做法：

　　将鸡蛋散、搅匀; 将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失)，切碎; 将虾仁剁碎成末;铁锅内倒少量食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金黄色，关火、出锅; 用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了; 将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小一点比较受孩子们喜欢; 面皮加入馅包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃。

　　补充维生素B

　　处于生长发育中的孩子们活动量增加，要及时增加与热量代谢相关的维生素B族，其中维生素B1被称为大脑及肌肉的维生素，维生素B2在食物加工时极其容易损失。富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。它是一类水溶性维生素，大部分是人体内的辅酶。

　　西兰花胡萝卜腊肉饭

　　准备好要制作的食材:西兰花50克、胡萝卜30克、洋葱20克、腊肉50克、米饭200克

　　做法：1.西兰花切小朵， 胡萝卜洋葱切小丁，腊肉一小块，隔夜米饭微波下备用

　　2.胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒

　　3.熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。

　　蜜饯南瓜

　　不下饭，但很健康，可作主食或甜品

　　准备好要制作的食材:黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)

　　做法1.黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块

　　2.放上蜜枣，淋上蜂蜜

　　3.隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间)

　　鳕鱼白菜包

　　准备好要制作的食材:鳕鱼、大白菜 、鸡肉、盐、白胡椒粉、海鲜精、鸡蛋、朗姆酒、枸杞

　　1、鳕鱼肉和鸡胸剁成末。

　　2、加入盐、白胡椒粉、海鲜精(可换成鸡精)、龙虾汁(没有可以省略)、朗姆酒(没有可以换成醪糟汁或黄油)及一个鸡蛋青。

　　3、鱼末用手握成球状下到冷水锅里，水开后翻动鱼丸，熟后捞出。

　　胡萝卜玉米蛋饼

　　准备好要制作的食材:甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量

　　做法：1.甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。

　　2.锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。

　　3.将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。

　　4.加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。

　　5.锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。

　　6.小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。

　　紫甘蓝中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，降低胆固醇水平。

　　番茄骨头粥

　　准备好要制作的食材:排骨，葱，姜，西红柿，鸡蛋，大米，盐。

　　做法：1、将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。

　　2、然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌

　　3、最后加入少许盐巴，即可食用啦!

　　水果酒酿圆子

　　准备好要制作的食材:酒酿300g，苹果适量，雪梨适量，桔子适量，小圆子适量

　　步骤1.水果去皮切成丁

　　2.准备酒酿和小圆子。锅内水开后先倒入小圆子

　　3.再倒入水果丁

　　4.搅拌一下，防止粘底

　　5.大火烧开后倒入酒酿

　　6.煮到圆子浮起加入白糖后熄火

　　二、儿童晚餐食谱怎么安排?合理的安排饮食让孩子茁壮成长　　　周一

　　榨菜炒肉丝，大白菜炒豆腐干炒韭芽丝，芹菜沫贡丸汤。(肉是冰箱里剩的一小块里脊，估计2.5元，榨菜0.5元，大白菜扳了两片叶子加上几根韭芽0.5元，豆腐干1.2元，贡丸5元，一小根芹菜就算了。)合计9.7元。

           周二

　　两菜一汤的搭配，肉饼蒸蛋，清炒西兰花，番茄炖冻豆腐汤。(肉饼7元，两只蛋1.5元，西兰花3.9元，番茄1.2元祖名豆腐是超市搞活动的时候买的0.5元)合计14.1元。

　　   周三

　　盐水沼虾，红烧排骨，炒青菜，排骨野菌煲(沼虾17元，肉排骨26元，买的不少，部分红烧了部分炖汤里了，买了一点猪肝菌和圆头蘑菇8元，青菜0.9元)合计51.9元。

[儿童晚餐一周食谱做法]7一12岁儿童简单又营养的晚餐做法食谱大全

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