书里前面讲了许多她的失败减肥经验，中间则是她靠健康的“养瘦”方法，后面则是带入简单五招式瘦身操，本书里讲得饮食观念正是让我突然恍然大悟，前阵子的疑惑也解答了。我挑出了本书让我的疑惑获得解答的6大点跟大家分享。

　　1.吃得对吃得够是基础大原则。

　　不能让身体饿着，要少量多餐，吃对的食物，让身体随时启动燃烧机制。

　　2.每餐都要吃淀粉，肉及菜。

　　不吃淀粉会变笨，真的是巅覆我以前的想法。

　　3.晚上不要吃水果及叶菜类蔬菜或生菜沙拉。

　　凉性食物无法促进新阵代谢容易水肿，要尽量避免。晚上也不要喝那么大杯，胃不凉才怪。

　　4.要吃一点油才不会便秘，皮肤也会有光泽。

　　有一个月我几乎都不碰油腻食物，几乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那么多还会便秘真是让我百思不解，现在看了书终于知道了。

　　5.要减淖全身脂肪才能雕塑肌肉线条。

　　光靠运动及平常地做家事，是无法大量消耗热量，还是得靠饮食机制来控制体重。

　　6.晚上不要七时后不要再吃肉类等蛋白质食物。

　　平常吃蛋白质食物，请选择优质蛋白。才可以促进生长和修护人体组织和提升免役力。书中也提到，我们自己的身体的基础代谢占消耗热量的60%～70%，这么高的占比，思就是只要我们提升我们身体消耗热量的能力，就能连睡觉都瘦，也不用大费力气地运动来累死自己还不见得有成效，所以为了提升身体的基础代谢，我们就要从最根本的饮食习惯养起。

　　以上就是我从蔡依林这本书获得心得分享给大家。

　　下面要大家分享的是我近二个月来每日喝的蔬果汁及营养品，

　　相信大家试一段时间后一定能有成效出来。

　　材料：

　　苹果一个、奇异果一个、小黄瓜一小条、柠檬半个压汁、芒果适量(调味用，糖份多不要加太多)

　　作法：

　　全部材料丢入生机调理机打成汁即可。这帖我称为「每日元气精力汤」。我最近很喜欢加入芭乐，小黄瓜，高丽菜一起打，因为芭乐及小黄瓜富含维他命C，抗氧化强，且能美白;高丽菜对肠胃很好，所以每帖精力汤我都必加这3样。

　　材料：

　　甜菜根、红萝卜、苹果、芭乐、小黄瓜、高丽菜

　　作法：

　　全部材料丢入生机调理机打成汁即可。

　　加熟红豆：蔡依林书中提到她增加苹果光的好气色并消水肿的「红豆芙苓莲子汤」

　　我今天也试着在每日元气精力汤加入一些红豆一起打，也是能成功去掉甜菜根的菜味且一样有饱足感，也很推荐给大家试试喔!

[窈窕瘦减肥胶囊]蔡依林传授养瘦秘诀，保持身材窈窕这样减肥最有效

http://m.gbppp.com/ys/553896/

推荐访问:窈窕瘦减肥胶囊