[健康减肥饮食食谱]最健康的减肥食谱——Green,Smoothie - 饮食常识

　　请正在减肥的朋友注意合理膳食，不要不吃饭。推荐早上喝GS，早午餐正常或者减量，晚餐尽量少吃，是一定会瘦的。欢迎加入GS大军!

　　基本要求和制作规则拜托一定要看，否则做出的就不一定是那个风靡全球的Green Smoothie了哦!正确喝法才能健康又减肥哦!

　　【什么是Green Smoothie】

　　新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机打匀，即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。

　　【Green Smoothie的优点】

　　1、营养价值高

　　成熟水果60%及有机栽培的绿叶蔬菜40%的比例混合为最佳。

　　2、易消化

　　搅拌器搅拌时会使坚固的植物细胞壁破裂，易于吸收。

　　3、富含植物纤维

　　和果汁比起来有更丰富的食物纤维，有排毒通便的作用。

　　4、老少皆宜。

　　5、2~3杯为一天所需的营养。

　　6、制作非常简单。

　　7、无油，无盐份。

　　8、有减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等的功效。

　　9、喝不完的可放入冰箱冷藏，可以放2天。

　　【Green Smoothie 的基本规则】

　　1、坚持每天饮用。

　　2、喝的量没有严格要求，一杯也可以。如果每天喝1升的话会很容易察觉出效果。

　　3、GS虽然是饮品，但可以代替正餐。

　　4、要单独喝，不要吃饭的时候喝。吃东西的话要前后隔40分钟以上。

　　5、不要像喝水一样大口大口地一气都喝下去，要慢慢品味。

　　6、尽量饮用常温状态的GS。太凉会对胃部产生负担。

　　【Green Smoothie 的制作要求】

　　1、只放绿叶蔬菜和成熟水果。

　　2、不放根菜(如胡萝卜)。含淀粉的蔬菜不宜与水果同食。

　　3、不放任何的盐，油，糖，牛奶，豆奶，酸奶，果汁。粉末状冲剂和营养补品也不可。

　　4、每次蔬菜水果的种类不要太多。简单就好，更容易消化。

　　5、选用新鲜蔬菜和水果。水果以成熟状态为最佳。

　　6、一天的量统一制作。剩下的可放冰箱冷藏。

　　7、制作好喝的GS是能够坚持下去的关键。不要勉强放太多绿叶蔬菜。

　　【适合做Green Smoothie 的蔬菜】

　　小白菜，芜菁叶，茼蒿，芹菜，空心菜，Broccolini，胡萝卜叶，薄荷，生菜类，水菜(日本蕪菁)，香芹，罗勒，野蜀葵，Mulukhiyah，芝麻菜，香菜，西洋菜，紫蘇等。

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