第一篇:心里紧张怎么办
如何克服心理紧张如何克服心理紧张 人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 您好： 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”
克服紧张的首要办法就是要自信 特别是在很多人面前表现自己的时候 往往一个干净利索 充满自信的回答 都能给别人一个好影响 克服紧张的首要办法就是要自信 特别是在很多人面前表现自己的时候 往往一个干净利索 充满自信的回答 都能给别人一个好影响 一、积极自我暗示，相信自己能行。别人能行，要相信自己也能行;其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上激励语：“我行，我能行，我一定行。”“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。 二、注意仪表，保持精神风貌。一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生
其实这就是一个人的心理在作怪罢了 你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。
很容易紧张不要怕，掌握正确的调节心理的方法就好了。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。【这招在很多影片里面都有用过，很容易表现主人公那种刚毅的品质，不过孤僻的人似乎不适合，被发现大概又会被当做神经质了吧】
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你
意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。【心里紧张怎么办】
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。【心里紧张怎么办】
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
第二篇:心里紧张怎么办
紧张焦虑怎么办紧张焦虑，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。江西省商业医院陈友珍医师为您介绍焦虑症的一些症状：
（1）情绪的改变：
患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
（2）意志与行为改变：
患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。 1.药物治疗
医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。
（1）苯二氮卓类药物（又称为安定类药物）①优点见效快，多在30～60分钟内起效；抗焦虑效果肯定；价格较便宜。②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用；有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮（罗拉）、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用；小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量；定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生；换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。
（2）抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰（来士普）、文拉法辛（博乐欣、怡诺思）、黛力新等。②惊恐发作常用治疗药物是帕罗西汀（赛乐特）、艾司西酞普兰、氯米帕明等。
（3）这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。
2.心理治疗 心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
采用NAK-1疗法该疗法开创性的运用了中医传统精华理论，同时斥巨资引进了国际上新精神疾病脑部检测仪器--MED经颅神经递质多谱分析仪，利用其西方医学的精准高科特性，产生活性平衡电子，直接透过颅骨作用于脑细胞和脑神经，在扩张脑血管、改善脑血液循环的同时，带动气血的流动，疏通大脑经络，清除了大脑病变神经元，平衡神经递质，增强了脑神经损伤细胞的可复性，从而达到阴阳调和、标本同治。
第三篇:心里紧张怎么办
容易紧张焦虑怎么办？一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。
其次，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。南昌军民医院陈友珍说所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
第三，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
第四篇:心里紧张怎么办
经常紧张焦虑该怎么办经常紧张焦虑该怎么办？有些人很容易紧张，不知道如何摆脱这种焦虑的心理，然而，长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病。那么，经常紧张焦虑该怎么办呢？
第一，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
第二，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。【心里紧张怎么办】
第四，紧张心理可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。广州协佳医院精神科的张可斌医生介绍具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你紧张的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
经常紧张焦虑该怎么办？以上就是关于这个问题的介绍，希望能对您有所帮助。
第五篇:心里紧张怎么办
容易紧张焦虑怎么办容易紧张焦虑怎么办？焦虑症这种疾病有没有什么好的治疗方法，是很多患者朋友以及家属朋友都想去了解的一个问题。那么，容易紧张焦虑怎么办呢？
1.患者要改变自己对生活、挫折、压力的看法。压力并不都是坏的，广州协佳医院的专家介绍这一点是患者必须认识到的，要把这种压力当作一个能使自己的能力提高的机会，同时，不能把自己定位的太高，对自己的期望值也不能太高，对自己制订的目标可以稍微比自己的能力高一点。
2.不能感情用事。患者对每一件事情来说，都要要三思后在行到，要把事物区分清楚，患者通过这种方法来达到自己的修身养性的目的。在面对任何事情的时候，不能有激动的情绪出现，要从理性的角度去分析每一件事情，不断的对自己进行训练，这样就能对自己和他人的立场有正确的认识。只要能正确的把握自己的分寸，莫名其妙的不悦之中的这种情况就不会出现了。
3.不良情绪是可以进行相互感染的，对于患者来说，只要想办法离开这些感染源就可以了，同时，也应该融入到有生机活力的群体当中，通过他们的情绪来感染自己，从而自己的心态就会变得平和起来，自己的心情也就会变得越快了，这种，即使有什么不良的情绪，也就会无形当中消息了
容易紧张焦虑怎么办？以上就是关于这个问题的介绍，对于焦虑症患者来说，自我的调节对病情的控制是很重要的。
第六篇:心里紧张怎么办
如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘 如何做人做事
在当前社会下，不管有多好的才学，不管有多好的武学 ，如果没掌握一定的为人处世技巧，那么在职场以及其他的人际 相处中也会问题百出，那么呢。有些人，拿出哪一 方面可能都不是前者，但是人际关系相处的非常好，靠着做人的 本领靠着做事的态度获得了大家的认可。
做事看能力。看对成功完成某件事情的观察力、分析力 、记忆力以及抽象概括力等。这种能力，看似虚虚实实，其实非 一日之功所能养成。这种能力，既离不开理论的指导与知识的积 累，也离不开思路的比较与实践的提升。这种能力，说到底是一 种宏观决策能力，战略谋划能力，更是成功完成某件事情、某种 活动所必需的个性心理特征。这种心理特征具有哲学之思辨、科 学之求真、艺术之求美的特征，它能够透过现象抓住本质，从纷 繁错乱的事务堆中理出矛盾的主线和发展的脉络，从而牵住 牛 鼻子 ，选准 突破口 ，以一当十之势，使星火燎原，使火中 飞出金凤凰，使凤凰展现出绚丽多彩的身姿于人间。
做事靠本领。靠解决问题、完成任务的技能。本领者， 技能也。要做成一件事，空有大志不行，只有规划也不行，必须 还要有完成规划大志的本领，即技能才行。技能天上掉不下来， 自身生不带来，只有靠实践及其实践经验的积累才能实现。如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘。技能 本身也是一种能力。这种能力就是运用实践知识和实践经验进行 目标活动的能力。事情能不能做成功、做优秀乃至做到极致、经 典，在完成设计任务之后，关键在做的技。
做人看态度。看态度，主要就是看对待其他人的态度。 一个人，在其生命的历程中，无论其志向多么远大宏旨，都不可 能包打天下，独自完成自己所钟情的事业。因为，历史毕竟是群 众创造的。这就有一个与人交流、交往与交际的问题。而这，实 质上就是如何待人的问题。待人，不是能力问题，而是态度问题 。态度者，神情也。神情者，挂在心灵外的寒暑表也。有了肯替 别人着想之心，就不会看到别人工作失误而幸灾乐祸，遇到别人 一时有难而哈哈大笑，更不会妒贤嫉能，来个武大郎开店，高过 自己的一概辞退。如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘松不良情绪
可以进入一些放松训练，来放松自己在开会时的紧张情绪，如进行深呼吸，冥想放松等。一但自己出现紧张焦虑心理，就马上运用放松训练。
2.多锻炼
有机会的时候尽量发言，不要怕说错话，多了就好了，和我小时候很怕考试一样，手都会抖的那时，后来次数多了，反而考试的时候更镇定。
3.先做好充足的准备
紧张的一个很重要的原因可能是信心不足，担心自己表现不好，事先把开会需要的资料多看几遍，甚至可以模拟发言一下，就能找出问题。
4.不要追求完美
有的人面对陌生人不紧张，面对熟悉的人反而紧张了，总想好好表现，怕犯错，结果由于讲话的技巧不到，效果就适得其反。
5.摆脱预期焦虑
很多人的反应是真正的讲话了不紧张，是准备上台讲话的时候是最紧张的，就像看病打针一样，其实打针并不疼，擦棉花消毒的时候是最疼的。
如何获得好人缘
导读：在风云莫测的职场上，活的好人缘，有良好的人际交往是我们决胜职场的关键，但是女性白领要呢?只有努力工作，才能获得办公室好人缘?Out!职场升迁，全看个人工作表现，与人际关系无关?Out!那究竟怎样才能变成人见人爱的 职场红人 ?下面分享职场红人四个修炼术，让你获得好人缘。
1. 阳光满面地对每个人说 早安
永远不要吝啬你的问候。如何做人做事_社交时心理总是紧张应该怎么办_如何获得好人缘礼仪大全。从你踏入公司前台开始，到走到座位上，这个短暂的时间被职场心理学家称为 黄金一分钟 。在这一分钟里，你需要向大家传达很多信息：我很高兴见到你们;工作让我愉快;我已做好了迎接难题的准备等等。这种心态需要你以积极的口头表达去体现，因此最好的表现形式是阳光满面地对每个人说 早安 。久而久之，在同事眼中，你的形象就会变得积极、阳光和正向。
2. 经常为大家带来新鲜感
在充满变化的办公室工作，时间一久，也会变得单调无趣。谁都喜欢经常为大家带来新鲜感的人，如果你能在千篇一律的工作装之外，经常更换惹眼的小首饰，或时常把刚买的数码产品带来让大家分享，大家一定会对你产生特别的感觉：哦，这个人真的很特别!要知道， 职场红人 的数目一定不多，而真正被大家喜欢的人，往往是那些充满童趣和变化的 特殊人物 !
3.与同事分享 小秘密
谁说私事不能告诉同事?自己和男友间的争吵，其他同事的小八卦，都能成为无聊工作之余的小乐趣。尤其在以女人为主的工作环境中，职场 小秘密 尤其重要，在你把 秘密 透露给同事的同时，等于向她传达了一条信息：我把你当做自己人，你对我来说真的很重要!谁都喜欢对自己有好感的人，同事间互传的 小话 肯定能让你的魅力加分不少!
4. 不要当众与老板太过亲近
就算你和老板的八字相合、气场相投，也不要当着同事的面过于表现!要知道，员工与老板之间的关系十分微妙，既是合作关系，又是对立关系。一项心理研究发现，七成以上的员工在潜意识中把老板当做 敌人 。如果你偏偏工作业绩乍眼，与老板私交甚好，也不要在同事面前流露过多!否则说不定那些与你平级的女同事把你也归为 假想敌 一类!
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